宠物跑步机跑多久？
近日网上盛传一张“白领用跑步机减压”的照片，照片中的男子正站在跑步机上锻炼，不过他跑步的姿势颇为特别：双腿并拢着慢慢原地踏步。这位男士是一名健身教练，他表示，不少都市白领都有不同程度的头痛、压力大等问题，这位客户由于工作须要需长时间坐着，因而患上“跑步机高血压”，只能通过如此特别的跑步方式来减压和健身。
针对此事，不少网友认为大可不必如此，“跑跑步就好，这样会把身体压垮的”，对此，北京体育大学运动心理学专业副教授张庆才解释说，不同的运动都有不同的健身作用和运动心理效应，一些极端的行为，如“跪式”跑步，虽然形式独特，锻炼效果也不同一般，但毕竟只限于少数人，对大部分人来说，跑步还是跑步，健身还是量力而行最为妥当。
不过，也有些网友认为，如果条件允许，健身方式还是因人而异比较好，“既然有些‘特殊’的人群需要，为何不列入健身方式行列呢？”张庆才坦言，不同健身方式对心理健康的裨益不同，跑步、游泳等室外运动可以使人增加自信心，提升运动能力以及生活活力；而健身房里一些针对性较强的运动则可以帮助消除工作紧张和缓解压力等。
但总体来看，人们户外跑步的需要正日益增长。一方面，户外跑步不容易受到场地的限制，健身效果好；另一方面，跑步作为一项运动，不需要任何道具，也不需要任何技巧，老少皆宜，锻炼成本较低。
不过，如果没有掌握好运动方法，很容易产生不良效果。暨南大学附属第一医院康复科副主任医师孙浩发现，不适当的跑步健身可能会造成小腿骨增生，膝盖受伤等后果，尤其是长跑。他建议，如果要进行长跑健身，运动前必须先做热身运动，同时如果感觉膝部不适，就应暂停长跑。
【注意事项】
1、强度从低到高慢慢练习，每次锻炼时间不小于10分钟，不大于60分钟。每日练习最好安排在10时至18时之间。
2、准备活动包括头颈、上肢、腰腿、足底的活动，这些活动应至少包括两个动态的动作，使机体活动开来。
3、整理活动包括放松练习和体温恢复。放松练习可以是步行、徒手操、俯卧撑、徒手体操、轻柔的放松按摩等。可以加速循环，呼吸和唾液分泌，拉松肌肤，帮助机体恢复。
4、运动时心态应该自然而放松，注意视线下垂，不要目视前方。
5、跑步时肘部应该随腿部动作充分摆动，肩部放松，手臂应该随跑步的节奏自然伸展。
6、要用脚掌的正确部位去感觉跑步的节奏和舒适度。用前脚掌内侧和大脚趾发力的时候多一些，会使腿肌得到更多的锻炼。
7、练习时可以选择匀速跑、变速跑、间歇跑、随机跑法等。