为什么拉不出来大便？
我们吃进去的食物经口腔、食道进入胃肠，在胃肠蠕动作用下慢慢被消化液分解。食物中的蛋白质经过水解成为氨基酸后再合成蛋白；脂肪首先在胆汁酸的催化下形成甘油磷脂，然后进行酯化形成脂肪；碳水化合物则逐步水解为单糖，最后生成葡萄糖。 这些营养物质被小肠吸收后运送到身体各个部位去发挥作用。一部分蛋白质和脂肪最终将作为能量消耗掉，而另一部分则会再次被人体吸收利用或合成人体所需的物质。
食物残渣则在肠道细菌的作用下被逐步分解，最后形成粪便由肛门排出。这个过程是动态的、循环往复进行的。 当肠道有病原体入侵或是机体出现炎症时，肠蠕动就会加快，试图将病原体排出体外。此时若不能有效刺激排便反射弧，就有可能发生便秘。 事实上许多因素都可以影响排便反射弧，导致粪便不能及时排出。其中饮食不当是引起便秘的主要原因之一。 如果长期食用过于精细的食物，加上运动量不足，就很有可能导致肠道蠕动减慢，出现便秘。要想解决便秘的问题就要先从改善饮食习惯开始。
1. 多饮水 如果不想通过药物的方式治疗便秘的话，可以通过多饮水的方式来调节。尤其是早上起来喝一杯温开水，不仅可以及时补充水分，还可以促进血液循环，增强胃肠道的蠕动速度，有助于排出粪便。
2. 多吃粗粮 如今人们饮食中精米白面所占的比例越来越高，而粗杂粮却越来越少。然而适当进食一些粗粮对于改善便秘的情况有很大的帮助。建议多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果及豆类等，例如燕麦、玉米、红薯、芹菜、韭菜、菠萝、香蕉等。它们都能有效地刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便的效果。
3. 养成定时排便的习惯 很多人由于工作紧张，一有时间就想睡觉，而忽略了定期如厕。长此以往就容易造成便秘。因此无论是否有便意，都要养成定时蹲厕所的习惯。这样做可以形成条件反射，促使大脑分泌一种使人兴奋的物质，从而使直肠收缩，促进排便。